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Tips para evitar diabetes

Diabetes

Consejos para evitar diabetes

Consejo 1: Haz más actividad física

Hay muchos beneficios en la actividad física regular. El ejercicio puede ayudarle a:

perder peso
Reducir el azúcar en la sangre
Aumenta su sensibilidad a la insulina –  ayuda a mantener el azúcar en la sangre dentro del rango normal

La investigación muestra que tanto el ejercicio aeróbico y de resistencia puede ayudar a controlar la diabetes, pero el mayor beneficio proviene de un programa de fitness que incluya ambos

Consejo 2: Obtener mucha fibra

puede ayudarle a:

Reducir el riesgo de diabetes al mejorar el control de azúcar en la sangre
Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
Promover la pérdida de peso, ayudándole a sentirse lleno

Los alimentos altos en fibra incluyen las frutas, verduras, frijoles, granos enteros, nueces y semillas..

Consejo 3: Los cereales integrales

Aunque no está claro por qué, cereales integrales puede reducir el riesgo de la diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre.. Muchos alimentos hechos con granos enteros vienen listos para comer, incluyendo varios tipos de pan, pasta y muchos cereales. Busque la palabra “integral” en el paquete y entre los primeros elementos en la lista de ingredientes.

Consejo 4: Perder peso extra

Si usted tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada kilo que pierda puede mejorar su salud. En un estudio, los adultos con sobrepeso redujeron su riesgo de diabetes en un 16 por ciento por cada kilogramo (2.2 libras) de peso perdido. Los ejercicio regularmente reduce el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60 por ciento en tres años.

Consejo 5: Saltar las dietas de moda y tomar decisiones más saludables

Dietas bajas en carbohidratos, la dieta de índice glucémico o de otras dietas de moda pueden ayudarle a perder peso al principio, pero su eficacia en la prevención de la diabetes no se conoce ni sus efectos a largo plazo. Y mediante la exclusión o la limitación estricta de un grupo de alimentos en particular, podrías estar renunciando a los nutrientes esenciales. En su lugar, la variedad y el control de porciones, es fundamental como parte de una estrategia global saludable para el plan de alimentación.

Espero que estos útiles consejos, le sirvan para la prevención de diabetes

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