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Rutina de abdominales para el hogar

 

Los abdominales son una zona muy difícil de tonificar, pero con constancia y esfuerzo puedes obtener esos cuadritos que tanto deseas, si eres de los que no tienen tiempo para el gimnasio, al seguir la siguiente rutina de abdominales para el hogar, podrás tonificar rápidamente esa área.

Es recomendable realizar estos ejercicios al final de tu rutina de entrenamiento, realizar entre 10 y 15 repeticiones, y descansar entre 30 y 60 segundos en por cada ejercicio.

Lagartija lateral:

Debes acostarte de lado, subir el cuerpo apoyándote en el brazo que queda abajo y aguantar la posición durante 30 segundos apretando al máximo el abdomen; sirve para fortalecer los oblicuos. Repite del otro lado.

Lagartija lateral levantando la pierna:

Se repite el ejercicio anterior, pero en este caso debes levantar la pierna que queda arriba, realizando las repeticiones que puedas en los 30 segundos del ejercicio.

Bicicleta:

Acostado boca arriba, vas a subir la pierna izquierda y el tronco del lado derecho, procurando que el codo llegue a la rodilla, seguidamente repite con la pierna derecha y el hombro izquierdo; realiza todas las repeticiones que puedas en 25 segundos.

Lados alternados:

Se realiza el ejercicio anterior sin mover las piernas (debes mantener las rodillas dobladas), la idea es intentar que el codo apunte a la rodilla contraria; si cuentas con una pelota grande es mucho mejor. Intenta realizarlo durante unos 100 segundos.

Superman:

Este ejercicio se realiza acostado boca abajo, las piernas permanecen estiradas y los brazos apuntan hacia adelante; debes subir al mismo tiempo la pierna izquierda y el brazo derecho estirados, y luego alternar con el otro brazo y pierna. Realízalo durante 25 segundos.

 

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