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Estiramientos para espalda

 

La espalda es una de las zonas que solemos olvidar en cuanto a los estiramientos se refiere, y como toda parte del cuerpo, requiere la elongación adecuada de los músculos y tendones que la componen para lograr la mayor eficacia tanto en ejercicio como en reposo.

Los siguientes ejercicios de estiramiento para la espalda te ayudarán a elongar los músculos posturales y a evitar contracturas.

Estiramientos de espalda:

  1. Acuéstate boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, inclina la pelvis hacia adelante como si quisieras pegar la parte baja de la espalda al piso; mantén 10 segundos y relaja, repite 5 veces.
  2. A partir de la posición anterior, con una pierna extendida, lleva la otra rodilla hacia el pecho, mantenla 15 segundos en esa posición y cambia de rodilla; realiza 3 estiramientos con cada pierna.
  3. Repite el ejercicio anterior subiendo ambas rodillas al mismo tiempo.
  4. Acuéstate boca arriba con ambas rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, inclina el tronco hacia un lado tratando de tocar con la mano el tobillo de ese mismo lado; luego cambia al otro lado. Mantén 15 segundos y haz 3 repeticiones.
  5. Acuéstate boca arriba con brazos y piernas extendidos, estira mucho más los 4 miembros al mismo tiempo; hazlo durante 5 segundos por 3 repeticiones.

¿Conoces otros estiramientos para la espalda?

 

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