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Estiramientos para el cuádriceps

 

El cuádriceps es uno de los músculos más potentes de todo el cuerpo, en realidad se trata de un conjunto integrado por 4 músculos, cuyas funciones incluyen: soportar el peso corporal, extender la pierna y flexionar la cadera.

Estirar este grupo muscular es muy importante antes y después de cualquier tipo de entrenamiento, practica cualquiera de los siguientes estiramientos y mejora la elasticidad de estos músculos.

De pie

Ubícate de pie cerca de una pared o apoyado en el respaldo de una silla, mientras te sujetas con una mano para mantener el equilibrio, vas a flexionar la rodilla y a tomar tu tobillo, tratando de acercar la planta del pie hacia el glúteo; trata de mantener la espalda recta durante el estiramiento, mantén la posición durante 15 segundos y hazlo 3 veces en cada pierna. No trates de forzar la flexión, llega solamente hasta donde tu cuerpo te lo permite.

Apoyado

Realiza el estiramiento anterior con el pie de la pierna que vas a estirar apoyado den una silla, flexiona levemente la rodilla con la que estás apoyado, con esto de forma automática estarás estirando el cuádriceps de la pierna contraria.

Cuatro puntos

Ubícate en la posición de cuatro puntos, mantén el equilibrio apoyándote sobre la mano y rodilla izquierda mientras doblas la rodilla derecha y te sostienes en el tobillo; mantén 15 segundos y cambia de pierna.

Acostado de lado

Desde esta posición lleva la pierna que está arriba hacia atrás, trata de acercar la planta del pie al glúteo.

 

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