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Ejercicios con pelota suiza

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Ejercicios para los glúteos

Dile a adiós a estas palabras conocidas flacidez y plana . Tonificar tu trasero no es tan difícil como parece. No necesitas pagar una membrecía de gimnasio cara o dedicar una gran parte de tu tiempo para tener ese trasero tonificado que deseas. Solamente necesitas determinación y consistencia. Por lo menos haz tres de estos ejercicios que te voy a dar a continuación por alrededor de 30 a 60 minutos por día y verás las diferencias en apenas unas dos semanas.

Sentadillas con mancuernas

Párate con los pies separado al ancho de la cadera y ponte en cuclillas con los abdominales y rodilla estiradas
luego procede a realizar un movimiento como si fuese a sentarte.
haz tres set de ocho a 12 repeticiones
puedes agregarle más peso para más intensidad
en caso de que no tengas mancuerna en casa puedes utilizar botellas llenas de agua

Sentadillas Ejercicios para los glúteos

Levantamiento de Cadera

Acostada/o boca arriba , las Palmas sirviendo de soportes a cada lado de tu cuerpo
con tu tobillos y pantorrillas en la bola de ejercicio, tus piernas juntas y derechas. Cuidadosamente levanta tu cadera, haz 3 set de 12 repeticiones.

Incluye estos ejercicios en tu rutina diaria y veras diferencia en poco tiempo!. sino decreciera así si sigue cerrando –

levantamiento cadera 300x137 Ejercicios para los glúteos

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