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Ejercicios para Bíceps y Tríceps

Ejercita tus Brazos

 

Los bíceps y los tríceps vienen a ser dos músculos que se encuentran en los brazos, siendo que el uno está en  la parte exterior y el otro en cambio en la interior del brazo.

Para poder hacer trabajar tanto a bíceps como tríceps en forma conjunta, mencionaremos una serie de ejercicios continuos que harán funcionar a estos músculos de forma coordinada. Para esto, necesariamente tenemos que utilizar 2 pesas que seamos capaces de soportar, mismas que tienen que ser muy livianas al inicio.

Cogemos las pesas en cada una de nuestras manos, pero teniendo la precaución de que estas muestren nuestros dedos y nudillos hacia al frente; de esta forma flexionamos nuestros brazos en unas 8 repeticiones.

Luego de estas 8 repeticiones giramos vuestras manos 90°, adoptando la forma de «posición martillo» como se lo conoce muy generalmente en los gimnasios; en esa posición ejecutamos una serie extra de 6 flexiones.

Seguidamente, cogemos una pesa de mayor tamaño con ambas manos y la llevamos a lo más alto por sobre nuestra cabeza, haciendo el ejercicio de «la copa» que consiste en flexionar hacia atrás de nuestra espalda lo más que se pueda con nuestros brazos, algo que debemos realizar en unas 12 repeticiones.

El primer ejercicio que realizamos está dedicado para fortalecer los bíceps, siendo en cambio que el 2º y 3º ayudará al desarrollo de los tríceps; para tener un buen desarrollo de estos músculos se recomienda unos 5 sets diarios de 12 repeticiones cada uno.

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