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Ejercicios para aductores del muslo

 

Los aductores son los músculos que se encuentran en la parte interna de los muslos, y los más propensos a almacenar grasa en parte por descuidar los ejercicios de esta zona al enfocarnos en el cuádriceps y los isquiotibiales; con algunos ejercicios específicos podrás eliminar la grasa almacenada en esta zona.

La molestia más importante que se presenta cuando esta zona no está tonificada es el roce entre las piernas al caminar, ya que causa molestias como irritación y oscurecimiento de la zona; practica algunos de estos ejercicios durante tu entrenamiento y evitarás estas consecuencias.

Máquina de aductores:

Esta máquina está en todos los gimnasios, para utilizarla solo debes sentarte y colocar las piernas en la posición correcta para cerrarlas haciendo tu máximo esfuerzo, es importante mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio; lo ideal es hacer 3 series de 20 repeticiones.

Ligas:

Para trabajar los aductores con ligas debes escoger una resistencia adecuada a tu fuerza, fíjala a la altura de tus tobillos y acuéstate de lado, vas a trabajar con la pierna que está debajo; debes subir la pierna hasta donde puedas y contar hasta 5, baja lentamente; haz 3 series de 20 repeticiones.

Estocadas laterales:

De pie con las piernas abiertas un ancho de hombros, vas a pasar el peso hacia la pierna derecha a la vez que doblas la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo, la pierna izquierda queda extendida; cuenta hasta 5, retorna a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios aeróbicos:

Son indispensables para perder grasa en cualquier lugar del cuerpo, se deben incluir actividades como el trote o subir las escaleras por menos 3 veces a la semana durante 45 minutos.

 

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