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El área pélvica femenina, específicamente la zona perianal y de la vagina, está rodeada por músculos que con el parto y el paso del tiempo se van debilitando, y que pueden traer como consecuencia múltiples alteraciones.

Esto se puede evitar fortaleciendo los músculos de esta zona, lo más recomendable para lograrlo son los ejercicios de Kegel, que se basan en la contracción y relajación consecuente de estos músculos.

Esto son ejercicios muy fáciles de realizar, al principio solamente deberás disponer de 5 minutos para hacerlos, y a medida que vayas progresando aumentarás tanto el tiempo como las repeticiones.

El ejercicio base consiste en contraer como si estuvieras aguantando las ganas de orinar, luego vienen las variaciones; en el siguiente vídeo se explica de manera clara cómo debe ser una rutina con los ejercicios de Kegel.

 

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