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Consejos para comenzar a correr

No conozco estadisticas oficiales, pero es un hecho, que muchas personas se desalientan al iniciar en una actividad física por tener un
“mal comienzo”
. Esto suele traducirse en la mente como “no sirvo para esto”, “nunca lo voy a lograr”, “no deberia haberlo intentado” etc; estos malos inicios en el deporte se deben en muchos casos a falta de información, sobreexigencia, o ser entrenados por personas que no estan capacitadas para ello.

Acá te dejamos unos simples consejos para que puedas empezar a correr sin morir en el intento:

Si vas a empezar a correr, antes de calzarte las zapatillas, hay que valorar tu estado fisico. No solo hay que pensar en si tengo un ligero sobrepeso o estoy delgado. Es sumamente importante antes de iniciar cualquier actividad física hacerse un chequeo médico. Luego es importante saber que si estamos un poco excedidos de peso tendremos que iniciar de a poco y primero con caminatas prolongadas e ir subiendo la marcha de a poco. Hay que darle tiempo a las articulaciones para que puedan soportar la exigencia por tiempo prolongado.

Luego es fundamental encontrar un buen lugar para correr, suele ser el lugar ideal un polideportivocon un buen circuito o una pista de atletismo. Si no tenes uno cerca busca un lugar tranquilo, con suelo firme y sin obstaculos ni pendientes pronunciadas. Si planeas correr en verano evita las horas de mucho calor, es preferible que corras de noche o al amanecer. Si corres en invierno trata de correr en zonas no muy expuestas a los vientos y es preferible que corras durante las horas de sol (al opuesto que durante el verano).

Para comenzar tus rutinas, busca equiparte bien, ropa comoda y suelta. No es necesario que uses ropa de atletismo, con un equipo comun y corriente alcanza. El punto fundamental de tu equipo es el calzado; usa zapatillas de correr, no uses calzado plano o que este muy usado ya que esto te produciria lesiones en rodillas y plantas de los pies principalmente. Tambien no olvides que larehidratación es importante, asi que llevate una botella de agua o una caramañola a tus entrenamientos.

Cuando inicies tus rutinas, no empieces corriendo al limite de tus posibilidades, es preferible queempiezes a correr y camines cuando sientas fatiga o que tu respiracion esta muy agitada. Sobreexigirte sera inutil, ya que te provocarias lesiones y seria contraproducente. Lleva tu ritmo y de a poco te vas a poder ir exigiendo conforme mejora tu capacidad cardiovascular. 

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