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7 ejercicios de MMA

Los peleadores de MMA son de los atletas mas fuertes y resistentes del
plantea. Necesitan agilidad, fuerza y resistencia para soportar las exigencias del combate extremo. Te traigo 7 ejercicios simples para que incorpores a tu rutina habitual de entrenamiento.

Subir escaleras:

No solo vas a subirlas, si no que lo haras corriendo. Excelente ejercicio para mejorar tu capacidad cardiovascular y tu velocidad. Podes usar tambien chalecos con pesas para ejercitar potencia de piernas.

Surfea con tu cuerpo:

Excelente ejercicio para fortalecer los musculos que mantienen al oponente en el piso. Tenes que pedirle a un compañero que se recueste con la espalda en el piso y trata de mantenerlo ahi presionando tu pecho contra el suyo. Movete con las piernas y describi semicirculo. Te dara mucha habilidad de piso. Si no tenes con quien entrenar, podes hacerlo con una pelota.

Cruz en el suelo:

Dibuja una cruz en el suelo y salta hacia adelante y hacia atras sobre las lineas. Prueba hacer salto oblícuos y otras variantes. Ganarás en agilidad y velocidad.

Saltar la soga:

Si no tenes experiencia en el salto con soga empeza de a poco y con tus pies juntos. A medida que vayas progresando podes ir probando variantes en la altura de los saltos, giros, etc. Te dara mucha agilidad en los pies.

Trabajo de sombra:

Praticar tus golpes, patada y tecnicas a maxima velocidad frente a un espejo, te dara gran precision y tecnica. Es recomendable practirar sesiones de 3 o 5 minutos para simular cada round.

Entrenamiento de la linea roja:

Este ejercicio se trata de realizar una secuencia de 10 patadas, primero empezaras lentamente fijandote muy bien en la tecnica, luego en la segunda secuencia iras aumentando la velocidad pero teniendo en cuenta la forma y la tecnica. Hace otra y aumenta la velocidad y potencia sin tener tan en cuenta la tecnica. Finalmente hace deiz secuencias mas sin tener consideracion por la tecnica.

Círculos para mantenerte en la guardia:

Acostate sobre tu espalda y describi circulos con tus piernas hacia adelante y hacia atras, de esta manera fortaleceras los musculos de las caderas y piernas y te facilitara mantenerte en la guardia cuando estes en el piso.

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